La trampa del autosabotaje
¿Alguna vez has analizado si la persona que marca los obstáculos más grandes en tu vida eres tú?
La parte inconsciente del autosabotaje impide que este se reconozca fácilmente, la mayoría de los y las autosaboteadoras no tienen claro en un principio que sus actos u omisiones son manifestaciones del autosabotaje.
¿Qué es el autosabotaje?
Es la tendencia a actuar contra sí mismo, está conformado por una serie de conductas inconscientes que ocurren en situaciones especiales o significativas para imposibilitar el cumplimiento de lo que se desea obtener o lo que se quiere evitar.
La trampa del autosabotaje es que se presenta aún con el deseo consciente de logro, pero haciendo justo lo que frena que este se concrete, por medio de actos u omisiones que tiran por la borda el cumplimiento de metas o el salir de la zona de confort.
Es no darse cuenta de qué haces exactamente lo que no deberías y después cuestionarte por qué no logras lo que te propones, esta conducta de sabotaje es a veces tan sutil que se presenta en olvidos, distracciones, enfermedades psicosomáticas, accidentes, ponerse de blanco para ser excluido, adaptarse y perseguir el rechazo, conformarse con el desamor, ignorar el derecho a la reciprocidad, no practicar la asertividad, descuidar la salud o llevar a tope la resistencia saludable del organismo…
Si lo pensamos bien, el autosabotaje puede no estar tan lejano o tan ausente, puede que no solo ocurra en otras personas cómo nos gustaría creer, ¿quizá podríamos reconocerlo en nosotros en algún momento o en cierta área? ¿Cómo distinguir la diferencia entre autosabotaje y falta de disciplina, por ejemplo? Cuando se habla de personas es complejo generalizar, sin embargo, si es posible indagar en los motivos de fondo que causan la indisciplina. Si son creencias irracionales, temores, inseguridad… comprendemos más fácilmente que la causa principal por la que no se logran los objetivos tiene que ver consigo mismo.
Detrás de la conducta saboteadora hay creencias y etiquetas personales que determinan el autoconcepto y el derecho a merecer.
El autoconcepto determina lo que piensas de ti, y lo que piensas de ti influye en lo qué haces para procurarte o negarte un estado más favorable en una, varias o todas las áreas de tu vida.
No es fácil reconocer y admitir que tú eres tu obstáculo, de hecho, aún identificándolo es necesario encargarse de las creencias irracionales que te condicionan a echar a perder o renunciar a tus planes o sueños, esas creencias que te mantienen en la zona de confort, que por más cómoda que resulte nunca es tan gratificante como lo que sucede fuera de esta.
¿Qué hay detrás del autosabotaje?
- Autoevaluación negativa
- Miedo al éxito y/o al fracaso
- Inseguridad personal
- Decretos negativos respecto a ti
- Heridas infantiles
- Indecisión y poca autoconfianza
- Creencias irracionales
- Incorrecta gestión de las propias emociones
- Ausencia de vínculos de calidad
- Indisciplina
Entre otros aspectos que básicamente se derivan de la autoestima.
Tipos de autosabotaje:
1)Procrastinación,
2)deserción,
3)perfeccionismo
4)excusas.
¿Cómo terminar con la trampa del autosabotaje?
1º. Identificar qué sueles sabotear tus planes y proyectos o tus relaciones… Reconocer el autosabotaje.
2º. Construir o fortalecer tu autoconcepto y por ende la autoestima.
3º. Desactivar las creencias irracionales y generar otras realmente funcionales.
4º. Dejar de hacer “más de lo mismo” que te lleva a no terminar lo que te propones, abandonar la procrastinación, comprender que el perfeccionismo te está fastidiando la vida y que es una justificación para no activarte correctamente y desechar las excusas, en lugar de concentrarte en los problemas, mirar las soluciones a través del pensamiento proactivo.
Por supuesto que el autosabotaje no es elegido racionalmente, que los antecedentes y características de cada quien lo fomentan o no, por ello es importante el considerar llevar a cabo un tratamiento psicoterapéutico en el que sea posible comprender y evitar las propias trampas para continuar con lo que resta bienestar.
En la mayoría de los casos no son las habilidades personales las que no alcanzan para tener una mejor calidad de vida sino la falta de un autoconcepto que permita desarrollarlas y emplearlas en lo cotidiano.
Si reconoces que el autosabotaje es recurrente, déjame decirte que seguramente eres más, mucho más capaz de lo que te permites admitir, así que es indispensable que empieces a construir un autoconcepto positivo, realista y funcional, que reconozcas las trampas que colocas en tu camino y porque lo haces. Cuando aprendemos a pensar bien de la persona que somos también aprendemos a crear y recibir excelentes condiciones para nosotros y nosotras mismas.
¡Un abrazo!
Lorena Patchen
Conferenciante
Psicoterapia presencial y en línea.
