Un mes sin alcohol puede cambiar más de lo que imaginas. Esto revelan los estudios sobre el Enero Seco.

Cada vez más personas se suman al Enero Seco. ¿Qué dice la ciencia sobre dejar el alcohol por un mes?

Enero Seco: ¿qué es y por qué cada vez más personas lo intentan?

El Enero Seco propone un mes sin alcohol y estudios indican que puede mejorar el sueño, el ánimo y ayudar a reducir el consumo a largo plazo.

Enero 1, 2026

Cada inicio de año, el consumo de alcohol se convierte en un tema de reflexión para miles de personas. En ese contexto, el Enero Seco —también conocido como Dry January— se ha posicionado como una alternativa para quienes buscan comenzar el año con hábitos distintos, al proponerse no consumir bebidas alcohólicas durante todo enero.

Más allá de tratarse de una moda, estudios recientes sugieren que esta pausa temporal puede tener efectos positivos tanto en la salud física como en el bienestar emocional.

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¿Qué dicen los estudios sobre dejar el alcohol por un mes

Investigadores de la Universidad de Brown analizaron 16 estudios internacionales, que en conjunto incluyeron a más de 150 mil participantes, con el objetivo de evaluar los efectos de suspender o reducir el consumo de alcohol durante enero.

Los resultados, publicados en la revista científica Alcohol and Alcoholism, muestran que incluso una interrupción breve en el consumo puede generar cambios relevantes, tanto inmediatos como sostenidos en el tiempo.

Los cambios más reportados durante el Enero Seco

Beneficios que aparecen en pocas semanas

De acuerdo con la revisión científica, las personas que dejaron de beber alcohol durante enero reportaron con mayor frecuencia:

Mejor calidad del sueño
Mayor estabilidad en el estado de ánimo
Incremento en los niveles de energía
Pérdida de peso
Mejor función hepática
Reducción de la presión arterial

Incluso quienes no dejaron el alcohol por completo, pero sí redujeron su consumo, registraron mejoras similares, especialmente en aspectos relacionados con la salud mental.

¿El Enero Seco cambia la forma de beber después?

Uno de los hallazgos más relevantes del análisis es que el Enero Seco no suele provocar un aumento posterior en el consumo. Por el contrario, muchos participantes mantuvieron hábitos más moderados en los meses siguientes.

Especialistas señalan que esta pausa funciona como un punto de reflexión sobre la relación personal con el alcohol, permitiendo identificar su impacto en la salud, la vida social y el bienestar general.

De una iniciativa local a un movimiento global

El reto del Enero Seco surgió en Reino Unido en 2013 con apenas unos miles de participantes registrados. Actualmente, millones de personas en distintos países se suman cada año, impulsados por una mayor conciencia sobre los riesgos del consumo excesivo de alcohol.

Este crecimiento coincide con un cambio cultural en el que no beber alcohol es cada vez más aceptado socialmente, especialmente entre jóvenes y adultos jóvenes.

Apoyo digital y acompañamiento: la clave para completar el reto

La revisión también encontró que las personas que utilizaron herramientas de acompañamiento —como aplicaciones móviles, recordatorios diarios o mensajes informativos— tuvieron mayor probabilidad de completar el mes sin alcohol y de mantener un consumo reducido posteriormente.

Esto sugiere que el apoyo constante juega un papel importante para sostener el compromiso.

¿Tiene riesgos dejar el alcohol por un mes?

Aunque la mayoría de los efectos reportados fueron positivos, el estudio identificó que un grupo reducido de participantes experimentó un aumento posterior en el consumo, conocido como “efecto rebote”.

Por esta razón, los investigadores consideran necesario seguir estudiando alternativas como el “Damp January”, que propone reducir el consumo en lugar de eliminarlo por completo.

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Una pausa que invita a replantear hábitos

Los especialistas coinciden en que el Enero Seco puede interpretarse como una experiencia positiva y una oportunidad para evaluar hábitos de consumo, sin que implique necesariamente abstinencia permanente.

La evidencia científica sugiere que un mes puede ser suficiente para generar cambios medibles y abrir la puerta a una relación más consciente con el alcohol.

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